Jakarta - dr. Andi Khomeini Takdir membagikan lima tips simpel untuk mengatasi permasalahan sembelit saat bulan Ramadan.

Mengutip KBBI, sembelit adalah sukar atau tidak dapat buang air besar karena terdapat kotoran keras dalam usus.

dr. Koko sapaannya, membagikan tips tersebut melalui akun Twitter pribadinya @dr_koko28, dilihat Opsi, Kamis, 21 April 2022.

"Tips ringkas atau singkat untuk membantu mereka yang punya riwayat sembelit. Bagaimana untuk mencegah dan tidak kena lagi? Tipsnya ada lima simpel saja," kata dia.

dr. Koko menuturkan, pertama yang harus dilakukan untuk mengatasi sembelit adalah mencukupi kebutuhan mengonsumsi air putih.

"Sekitar 30-50 cc per kilogram berat badan," ujar dia.

Kedua, kita harus mencukupi kebutuhan serat harian dengan mengonsumsi rutin sayur-mayur, buah-buahan, dan agar-agar.

Ketiga, cukupi makanan probiotik. "Semisal yoghurt, kefir, dan tempe," katanya.

Keempat, lanjut dia, setiap orang harus melakukan aktivitas fisik sekitar 15-30 menit sehari.

"Beraktivitas lah jalan kaki atau streching atau jogging 15-30 menit sehari," ucapnya.

Kemudian yang kelima, kata dia, kalau sudah ada keinginan untuk Buang Air Besar atau BAB sebaiknya tidak usah ditahan.

"Karena itu akan membentuk pola pattern-nya dan badan kita belajar dari situ. Jadi lima tips ini semoga bermanfaat buat teman-teman semua," kata dr. Koko. []