JAKARTA, Opsi.id – Banyak orang mengandalkan olahraga kardio seperti berjalan kaki, berlari, atau bersepeda untuk menjaga kebugaran tubuh.
Namun para ahli menegaskan bahwa latihan kekuatan atau angkat beban memiliki peran yang tidak kalah penting, terutama untuk menjaga kualitas hidup saat memasuki usia lanjut.
Peneliti fisiologi otot dari McMaster University, Kanada, Stuart Phillips, menyebut latihan kekuatan selama ini sering kali kurang mendapat perhatian dibandingkan olahraga kardio.
“Kebugaran aerobik membantu kita hidup lebih lama, tetapi kekuatan otot membantu kita hidup lebih baik selama menjalani kehidupan itu. Idealnya, kita membutuhkan keduanya,” ujar Phillips, dikutip dari BBC, Senin (15/6/2026).
Latihan kekuatan atau resistance training merupakan aktivitas yang melatih otot untuk bekerja melawan beban tertentu.
Bentuknya bisa berupa angkat beban, penggunaan resistance band, hingga latihan dengan memanfaatkan berat badan sendiri seperti squat dan push-up.
Menurut para peneliti, manfaat terbesar justru dirasakan oleh mereka yang sebelumnya tidak pernah melakukan latihan kekuatan sama sekali.
Baca juga: DPRD DKI Kebut Pasal di Ranperda Siskesda, Concern Pangkas Waktu Antrean Pasien RS
Epidemiolog dari University of Iowa, Jess Gorzelitz, mengatakan kelompok yang paling berisiko adalah mereka yang tidak melakukan latihan kekuatan dalam bentuk apa pun.
“Pesan pentingnya adalah memulai. Bahkan latihan sederhana dapat memberikan manfaat yang besar bagi kesehatan,” kata Gorzelitz.
Para ahli merekomendasikan latihan kekuatan setidaknya dua kali dalam seminggu dengan durasi sekitar 20 hingga 30 menit per sesi.
Latihan yang dapat dilakukan di rumah antara lain squat, lunges, sit-to-stand dari kursi, push-up, plank, hingga berjalan sambil membawa beban ringan.
Tidak perlu langsung pergi ke pusat kebugaran. Barang-barang rumah tangga seperti botol air mineral atau kaleng makanan dapat dimanfaatkan sebagai alat latihan sederhana.
Bagi mereka yang rutin berolahraga di gym, sejumlah gerakan dasar dinilai sangat efektif untuk melatih hampir seluruh kelompok otot tubuh.
Gerakan tersebut meliputi squat, bench press, deadlift, serta shoulder press yang bermanfaat memperkuat punggung dan menjaga postur tubuh.
Berbagai penelitian menunjukkan latihan kekuatan memberikan dampak signifikan terhadap kesehatan jangka panjang.
